รีวิว Belt Lifting , 658 ผู้ชม
รีวิว ที่รัดข้อเท้า Ankle Strap , 574 ผู้ชม
รีวิว Gliding Dices , 972 ผู้ชม
รีวิว TRX , 900 ผู้ชม
รีวิว เชือกกระโดด , 847 ผู้ชม
รีวิว ยางยืดยาว , 911 ผู้ชม
รีวิว ยางยืดปั้นก้น , 1591 ผู้ชม
16 ก.ย. 2564
☀️Hip hinge☀️เป็น Compound Movement ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการออกแรง ทำทีเดียวได้ฝึกกล้ามเนื้อหลายมัดเลย ซึ่งเป็นพื้นฐานของการฝึกท่าออกกำลังกายต่างๆ เช่น good morning, deadlift, kettlebell swing และท่าอืนๆอีกมากมาย
14 ก.ย. 2564
กล้ามเนื้อหน้าอก ของผู้หญิงกับผู้ชาย จะค่อนข้างต่างกันนะคะ กล้ามเนื้อหน้าอกของผู้ชายจะมีกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่กล้ามเนื้อหน้าอกของผู้หญิง จะมีไขมันเป็นส่วนใหญ่ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่กิ๊บสอบถามมานะคะ ทำไมผู้หญิงถึงไม่ชอบออกกำลังกายท่าหน้าอก นะคะหลักๆเลยคือ จะมีความเชื่อที่ว่า ถ้าผู้หญิงเล่นหน้าอกแล้ว “จะทำให้หน้าอกเล็กลง” เหตุผลที่สองคือ สำหรับมือใหม่ การเล่นท่าหน้รอกจะยาก และอันตราย ไม่กล้าที่จะเล่น เหตุผลที่สาม ไม่เห็นความสำคัญของกล้ามเนื้อหน้าอก เพราะเล่นแล้วจะโชว์ไม่ค่อยได้ ไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลง และขาดแรงจูงใจ แต่อาจจะลืมนึกไปว่า ถ้าเราหันมาให้ความสำคัญของการออกกำลังกายหน้าอกมากขึ้น มันจะทำให้หน้าอกเรา แข็งแรงขึ้น ยกเวทท่าอื่นได้มากขึ้น ร่างกายมีความสมดุลย์มากขึ้น บุคลิกดีขึ้น กล้ามเนื้อ อก ก็จะกระชับขึ้น มีทรวดทรงที่สวยงามมากขึ้น กล้ามเนื้อ อกเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ มีกล้ามเนื้ออื่นหลายส่วน เป็นส่วนประกอบ และต่อเนื่องกัน เช่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ และหลังแขน ซึ่งจะเป็นส่วนสนับสนุนกล้ามเนื้อ อกเวลาเราออกแรง ยิ่งเราเล่นกล้ามเนื้อ อก มากขึ้นกล้ามเนื้อหัวไหล่ และหลังแขนก็จะพัฒนาไปด้วยนั้นเองคะ
HIIT 25 Min Beginner Workout for Fat Burn / เบริ์นยาว ท่าทำง่าย / 400 Kcal #Fitwithgibgib
HIIT / 3 Round / 10 Exercise (มือใหม่)
1. Alt Shoulder Press
2. Curtsy Lunge
3. Floor Press
4. Hollow Hold
5. Dumbbell Good Morning + Row
6. Goblet Squat
7. Shoulder Taps
8. Glute Kickback (R) ถ้ามีใช้ยางยืด Booty Band 9. Glute Kickback (L) ถ้ามีใช้ยางยืด Booty Band
10. Banded Side Walk / Squat Walk
กดดูคลิปเต็มได้ที่ลิ้งค์ได้เลยคะ
https://www.youtube.com/watch?v=xbrVtQ80i4Q
Booty Bande จากร้าน Fitpro_Store
ท่ากระชับ”แขนย้วย” หรือหลังแขน ที่ง่ายที่บ้าน >> แต่เห็นผลจริง
ใครมียางยืดยาว Long Resistance Band กิ๊บมีท่าออกกำลังลังกาย ท่ากระชับ”แขนย้วย” หรือหลังแขน ที่ง่ายที่บ้าน >> แต่เห็นผลจริง วันนี้ใครออกกำลังกาย Upper Body อย่าลืมใส่ท่าพวกนี้เข้าไปในโปรแกรมนะคะ สามารถใช้เล่นเป็นท่าเสริม Supperset หรือ Drop Set เพื่อเพิ่มความหนักในการออกกำลังกายได้เลยคะ
ประโยชน์ที่ได้รับจากการใช้ยางยืดออกกำลังกาย
1. เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ...
2. สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายได้ทุกแบบ ...
3. เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย ...
4. ราคาไม่แพง ...
5. ใช้พื้นที่ในการจัดเก็บน้อย ...
6. สามารถพกพาได้
กดดูคลิปเต็มได้ที่ ลิ้งค์ >>> https://www.instagram.com/p/CSlG1YghqRl/?utm_medium=copy_link
Upper Glute ปั้นก้นสวย ให้ดูมีมิติ ด้วยยางยืดปั้นก้น Booty Band
ยิมปิดอีกแล้วมา #ปั้นก้น ที่บ้านกันคะ ด้วยโปรแกรมเน้น “UPPER GLUTE “ ตามคำเรียกร้อง นะคะ (ปวดก้นจริงไรจริง) กิ๊บลองมาแล้วคะ
ใช้ Body Weight และยางยืดนะคะ 150lbs และยาง 200lbs แล้วแต่ท่าที่เล่นคะ
มี 7 ท่า>>เล่นท่าละ 15-20ครั้ง
เล่นท่าละ 3 เซ็ต
เน้นบีบก้น เกร็งก้นเยอะๆ
ต่อด้วยคาดิโอ 20 นาที ด้วยเชือกกระโดด
กดดูคลิปเต็มได้ที่ ลิ้งค์ >>> https://www.instagram.com/p/COMQR4pLwpy/?utm_medium=copy_link
SIDE BOOTY WORKOUT ท่าปั้นเล่น เน้นสะโพกผาย ทำให้ดูเอวคอด
ยิมเปิดแล้ว ! มาลุยปั้นก้น กันต่อเลยคะ… กับ 4 ท่า >> เน้น Side Booty และ Hip กับ Cable Machine โดนก้นแบบสุดๆไปเลย...
กดดูคลิปเต็มได้ที่ ลิ้งค์
https://www.instagram.com/p/CUxCBaWPh7W/?utm_medium=copy_link
ท่ากระชับแขน ไหล่ หลังสวย ! ที่บ้าน
มือใหม่จัดไป 3 เซ็ต 12-15 ครั้ง
Advance เล่นตามกิ๊บได้เลยคะ… 6 ท่า โดนทุกมัดช่วยให้ เฟริ์มกล้ามเนื้อมากขึ้น...
ดัมเบล + ยางยืดยาว >> ใครอยากให้กล้ามเนื้อพัฒนา อย่าลืม >> เพิ่มน้ำหนัก >> เพิ่มจำนวนครั้ง >> เพิ่มจำนวนเซ็ต บ้างนะคะ
กดดูคลิปเต็มได้ที่ ลิ้งค์
https://www.instagram.com/p/CTj5YjfHDD7/?utm_medium=copy_link
การฝึกท่า PULL - UP หรือ Pull - Up Progress
Pull - Up เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับ Upper Body ได่อย่างดี เป็นท่าที่สาวๆ หบายคนอยากทำได้โดยใช้น้ำหนักตัว…ในการดึงตัวเองขึ้น
วันนี้กิ๊บมีวิธีฝึกฝนท่า Pull - Up โดยต้องฝึกไปทีละขึ้นตอนนะคะให้ลองทำตามกันดู
ทริป ในการเล่น Pull-Up
1. ถ้าการจับบาร์กว้างไป จะยากเกินไป ไม่สามารถดึงตัวขึ้นได้ ให้จับแคบลง
2. การเปลี่ยนระยะกว้างของการจับ อาจจะส่งผลดีในการสร้างกล้ามเนื้อที่ต่างกันไปในการวางมือ และเป็นหนึ่งเของการจัดการกับปัญหากล้ามเนื้อที่เล่นไม่พัฒนา
3. ถ้าเล่น 8-10 ครั้งนั้น มากเกินไป ไม่สามารถเล่นได้เต็มระยะกล้ามเนื้อได้ ให้เล่น half rep ดังนั้นดึงตัวขึ้นได้เท่าไร เอาเท่านั้น แต่ให้เน้นเล่นให้ถึงจำนวนครั้ง หรือเร็ปนะคะ
กดดูคลิปเต็มได้ที่ลิ้งค์ได้เลยคะ
