Last updated: 14 ก.ย. 2564 | 2466 จำนวนผู้เข้าชม |
กล้ามเนื้อหน้าอกมีจุดเริ่มต้นจากผิวด้านหน้าของกระดูกซี่โครง และมีจุดยึดเกาะปลายที่ผิวด้านหน้าของหัวกระดูกต้นแขน
หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อหน้าอกคือ การดึงแขนเข้าหากันบริเวณหน้า กระดูกซี่โครง กลับอีกอย่างหนึ่งก็คือเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการกอด
Cable Crossover Flys⚡️วิธีการเล่น
1. ยืนวางขาห่างจากกันเล็กน้อย จากนั้นยังลำตัวไปด้านหน้า กางแขนออกและงข้อศอกเล็กน้อย
2. หายใจเข้าและดึงแขนเขาหาแนวกลางลำตัวจนข้อมือ สัมผัสกัน
3. หายใจออกเมื่อ ดึงแขนเข้าหากันจนสุด
ปล่อยแขนกลับตำแหน่งเดิมโดยคอนโทรลกลับไปช้าๆ
✅ ท่านี้เป็นท่าที่ดีมากในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก แนะนำให้เล่น 15 ครั้ง ใน 1 เซ็ต จะช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้ออกทั้ง 3 มัด เป็นอย่างดีเลยคะ
Bench Press⚡️วิธีการเล่น
1. เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบนเบาะ เท้าทั้งสองข้างวางแนบกับพื้น ใช้แรงก้นเท้าให้ติดพื้นไว้จับดัมเบลยกขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก โดยหันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว
2. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดดัมเบลลงจนสุด โดยให้แขนทำมุม 60 องศากับลำตัวพร้อมกับสูดหายใจเข้าจนสุด
3. จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อยกดัมเบลขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
Push Up ⚡️วิธีการเล่น
1. นอนคว่ำบนพื้นราบ ใช้แขนสองข้างดันพื้นพยุงตัวเอาไว้ มือห่างกันความกว้างเท่าหัวไหล่ หรือมากกว่า เท้าสองข้างสัมผัสกัน หรือห่างกันเล็กน้อย (ข้อศอก ทำมุม45 องศา)
2. หายใจเข้า งอข้อศอกเพื่อลดลำตัวลงให้อกพอแตะพื้น โดยหลังส่วนล่างต้องไม่โก่ง
3. จากนั้นเกร็งกบ้ามเนื้ออก เพื่อ ดันตัวขึ้น พร้อมปล่อยลมหายใจออก
