Fitness

☀️Hip hinge☀️เป็น Compound Movement ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการออกแรง ทำทีเดียวได้ฝึกกล้ามเนื้อหลายมัดเลย ซึ่งเป็นพื้นฐานของการฝึกท่าออกกำลังกายต่างๆ เช่น good morning, deadlift, kettlebell swing และท่าอืนๆอีกมากมาย

กล้ามเนื้อหน้าอก ของผู้หญิงกับผู้ชาย จะค่อนข้างต่างกันนะคะ กล้ามเนื้อหน้าอกของผู้ชายจะมีกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่กล้ามเนื้อหน้าอกของผู้หญิง จะมีไขมันเป็นส่วนใหญ่ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่กิ๊บสอบถามมานะคะ ทำไมผู้หญิงถึงไม่ชอบออกกำลังกายท่าหน้าอก นะคะหลักๆเลยคือ จะมีความเชื่อที่ว่า ถ้าผู้หญิงเล่นหน้าอกแล้ว “จะทำให้หน้าอกเล็กลง” เหตุผลที่สองคือ สำหรับมือใหม่ การเล่นท่าหน้รอกจะยาก และอันตราย ไม่กล้าที่จะเล่น เหตุผลที่สาม ไม่เห็นความสำคัญของกล้ามเนื้อหน้าอก เพราะเล่นแล้วจะโชว์ไม่ค่อยได้ ไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลง และขาดแรงจูงใจ แต่อาจจะลืมนึกไปว่า ถ้าเราหันมาให้ความสำคัญของการออกกำลังกายหน้าอกมากขึ้น มันจะทำให้หน้าอกเรา แข็งแรงขึ้น ยกเวทท่าอื่นได้มากขึ้น ร่างกายมีความสมดุลย์มากขึ้น บุคลิกดีขึ้น กล้ามเนื้อ อก ก็จะกระชับขึ้น มีทรวดทรงที่สวยงามมากขึ้น กล้ามเนื้อ อกเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ มีกล้ามเนื้ออื่นหลายส่วน เป็นส่วนประกอบ และต่อเนื่องกัน เช่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ และหลังแขน ซึ่งจะเป็นส่วนสนับสนุนกล้ามเนื้อ อกเวลาเราออกแรง ยิ่งเราเล่นกล้ามเนื้อ อก มากขึ้นกล้ามเนื้อหัวไหล่ และหลังแขนก็จะพัฒนาไปด้วยนั้นเองคะ