ความแตกต่าง ท่า Squat และ Hinge ใครยังทำผิด เช็กฟอร์ม ด่วน !

❌ ข้อผิดพลาดที่ควรระวัง❌

1. บางคนจะชอบย่อเข่าเหมือนทำท่าสควอท(Squat) ความแตกต่างของสองท่านี้ คือ เวลาเราทำท่า Squat เข่าจะเป็นตัวกระบวนการเคลื่อนไหว -ย่อตัวลง^^ ในขณะที่Hip Hinge (พับสะโพก) จุดเริ่มในการขยับก็คือข้อสะโพก พับสะโพกผลักก้นไปด้านหลัง ในจังหวะของการออกแรง ใช้หลังล่างในการพับลง และใช้สะโพกออกแรงในการยกตัวขึ้น
   
   2. ขณะที่เราพับสะโพกลง บางคนไม่ได้ล็อกหลังไว้ หรือมีการล็อกแกนกลางลำตัวไว้ หลังจะเริ่มโค้งงอ ในขณะที่เราก้ม
   
   >> การฝึก ท่าHip Hinge : ให้เราฝึกกับผนังก่อนก็ได้คะ ให้เรายืนห่างจาก wall ประมาณ 1 ความยาวแขน ( ขึ้นกับความยาวของข่วงลำตัวแต่ละคนด้วยนะคะ ) จากนั้นให้ตฝึกตามด้วยท่า Hip Hinge โดยในจังหวะก้ม ก้นเราค้องคิดผนังไว้นะคะ
   
   ลองฝึกตามคลิปกันดูนะคะ